新年SMART GOAL
新年新希望，少年時每逢新年，學校的作文題目總離不開「我的志願」。還記得當年的志願嗎？現在達成了沒有？ 你有沒有一些夢想仍未實現呢？若經過年月洗禮，夢仍然存在的話，那麼你可能要好好聆聽內心的召喚，不要待退休時才後悔。若你已接近退休年齡，不能承受重大轉變帶來的風險，何妨在公餘時間，嘗試實踐理想呢？ 新的一年，為自己定下SMART Goal吧！所謂「醒目目標」，需具備以下五項條件：S(Specific)代表具體特定；M(Measurable)即是可量度；A(As if now)指若現在便達成目標的話，你會看到、聽到甚麼，；R(Realistic)意思是實際可行的；T(Timed)即是有時間性的。 讓我們做個小測驗！以往的夢想，若至今仍未實現，是否未齊備以上五項條件呢？舉例來說，若你想找到一份滿意的工作，滿意的定義是甚麼，夠具體嗎？能夠量度實現的程度嗎？達成夢想後的工作環境是怎樣的？是否實際可行呢？有沒有達成的時間表呢？ 若以上皆否，即是所訂的目標不夠具體。嘗試為「滿意的工作」這個大目標定下SMART Goal，每日一小步，腳踏實地生活吧！ #SMART
有福氣
新年到，大家都喜歡在家門前貼個「福」字，希望全年有福氣。增加福氣有兩個辦法，就是「常感激」和「常寬恕」。感激會把好人好事放大，寬恕會解除壞事對自己的影響，甚至可以把負面記憶轉變成好的。相反，若對好事不感恩，對壞事誇大，我們便會對生活不滿，內心無法平靜，福氣便會流失。 要建立感激的習慣，可以在每天睡覺之前，找個安靜地方，合上眼睛，回想一天之中，哪些人幫助過自己，哪些事情感到順利。這些幫助無需要驚天動地，那管是小恩小惠，可能是偶爾出現，也可能是每日如常，讓助人者的臉孔浮現在自己的腦海中，向他們點頭微笑，在心靈上向他們一一道謝。 你也可以和孩子一起做感激練習。我家小弟弟睡覺前，很喜歡爸媽替他蓋被。我利用床上的五分鐘，和他談論一天中的感恩事項，昨夜他這樣說：「感謝天父今天天氣很好，感謝昨夜睡得好，今天上課時精神好。感謝受傷的傷口不太痛，護士姑娘拆線時很温柔。感謝菲傭姐姐今天煮的餸菜很好吃，我吃了很多。感謝今天功課不太多，我快做完，還有時間玩。」 無論大人或小孩，我們對過去的感覺是苦或是甜，取決於我們的選擇記憶，感激能把好的記憶放大，同時也增加我們對生活的
助孩子考試升呢
如何協助孩子在考試中順利過關？研究發現，正面情緒，有助提升人的專注力、抗逆力和創意思維。要孩子升呢，便先要讓他們進入良好的心理狀態，增強正面情緒和樂觀思維。 首先，黑暗之後，必有黎明。消極的孩子會覺得考試是痛苦而漫長的過程，像進入了無盡頭的黑暗隧道。家長可以和孩子談談考試後的慶祝活動，問問他們的意見，最喜愛的餐廳？最奇待的活動？最希望到的地方？目的是讓他們知道，考試很快便會過去，辛勤過後，就可以輕鬆休息了。千萬不要唬嚇孩子，如果考試排名不好，就沒有禮物，所有活動都會取消，暑假不去旅行喇！恐嚇的說話，令人產生憂慮的負面情緒，有損專注力。 第二，回憶成功，增强信心。成功經驗是提升動機的重要原素，回憶成功經驗能增加孩子的孩子自豪感、自信心和希望感，快速進入正面的情緒狀態。家長可提及孩子過去的威水史，不限於考試、測驗、默書成績，還可以包括老師、長輩的讚賞；團體活動中曾被嘉許；在生活中成功克服困難；學會一種新技能；完成了一篇讀書報告；堅持到底完成的一項任務；改變了一項壞習慣等。有些家長在考試前夕重提孩子過去的失敗經驗，並將事情無限放大，期望透過刺激孩子加把
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