新年SMART GOAL
新年新希望,少年時每逢新年,學校的作文題目總離不開「我的志願」。還記得當年的志願嗎?現在達成了沒有? 你有沒有一些夢想仍未實現呢?若經過年月洗禮,夢仍然存在的話,那麼你可能要好好聆聽內心的召喚,不要待退休時才後悔。若你已接近退休年齡,不能承受重大轉變帶來的風險,何妨在公餘時間,嘗試實踐理想呢? 新的一年,為自己定下SMART Goal吧!所謂「醒目目標」,需具備以下五項條件:S(Specific)代表具體特定;M(Measurable)即是可量度;A(As if now)指若現在便達成目標的話,你會看到、聽到甚麼,;R(Realistic)意思是實際可行的;T(Timed)即是有時間性的。 讓我們做個小測驗!以往的夢想,若至今仍未實現,是否未齊備以上五項條件呢?舉例來說,若你想找到一份滿意的工作,滿意的定義是甚麼,夠具體嗎?能夠量度實現的程度嗎?達成夢想後的工作環境是怎樣的?是否實際可行呢?有沒有達成的時間表呢? 若以上皆否,即是所訂的目標不夠具體。嘗試為「滿意的工作」這個大目標定下SMART Goal,每日一小步,腳踏實地生活吧! #SMART
有福氣
新年到,大家都喜歡在家門前貼個「福」字,希望全年有福氣。增加福氣有兩個辦法,就是「常感激」和「常寬恕」。感激會把好人好事放大,寬恕會解除壞事對自己的影響,甚至可以把負面記憶轉變成好的。相反,若對好事不感恩,對壞事誇大,我們便會對生活不滿,內心無法平靜,福氣便會流失。 要建立感激的習慣,可以在每天睡覺之前,找個安靜地方,合上眼睛,回想一天之中,哪些人幫助過自己,哪些事情感到順利。這些幫助無需要驚天動地,那管是小恩小惠,可能是偶爾出現,也可能是每日如常,讓助人者的臉孔浮現在自己的腦海中,向他們點頭微笑,在心靈上向他們一一道謝。 你也可以和孩子一起做感激練習。我家小弟弟睡覺前,很喜歡爸媽替他蓋被。我利用床上的五分鐘,和他談論一天中的感恩事項,昨夜他這樣說:「感謝天父今天天氣很好,感謝昨夜睡得好,今天上課時精神好。感謝受傷的傷口不太痛,護士姑娘拆線時很温柔。感謝菲傭姐姐今天煮的餸菜很好吃,我吃了很多。感謝今天功課不太多,我快做完,還有時間玩。」 無論大人或小孩,我們對過去的感覺是苦或是甜,取決於我們的選擇記憶,感激能把好的記憶放大,同時也增加我們對生活的
助孩子考試升呢
如何協助孩子在考試中順利過關?研究發現,正面情緒,有助提升人的專注力、抗逆力和創意思維。要孩子升呢,便先要讓他們進入良好的心理狀態,增強正面情緒和樂觀思維。 首先,黑暗之後,必有黎明。消極的孩子會覺得考試是痛苦而漫長的過程,像進入了無盡頭的黑暗隧道。家長可以和孩子談談考試後的慶祝活動,問問他們的意見,最喜愛的餐廳?最奇待的活動?最希望到的地方?目的是讓他們知道,考試很快便會過去,辛勤過後,就可以輕鬆休息了。千萬不要唬嚇孩子,如果考試排名不好,就沒有禮物,所有活動都會取消,暑假不去旅行喇!恐嚇的說話,令人產生憂慮的負面情緒,有損專注力。 第二,回憶成功,增强信心。成功經驗是提升動機的重要原素,回憶成功經驗能增加孩子的孩子自豪感、自信心和希望感,快速進入正面的情緒狀態。家長可提及孩子過去的威水史,不限於考試、測驗、默書成績,還可以包括老師、長輩的讚賞;團體活動中曾被嘉許;在生活中成功克服困難;學會一種新技能;完成了一篇讀書報告;堅持到底完成的一項任務;改變了一項壞習慣等。有些家長在考試前夕重提孩子過去的失敗經驗,並將事情無限放大,期望透過刺激孩子加把