有福氣

新年到，大家都喜歡在家門前貼個「福」字，希望全年有福氣。增加福氣有兩個辦法，就是「常感激」和「常寬恕」。感激會把好人好事放大，寬恕會解除壞事對自己的影響，甚至可以把負面記憶轉變成好的。相反，若對好事不感恩，對壞事誇大，我們便會對生活不滿，內心無法平靜，福氣便會流失。

要建立感激的習慣，可以在每天睡覺之前，找個安靜地方，合上眼睛，回想一天之中，哪些人幫助過自己，哪些事情感到順利。這些幫助無需要驚天動地，那管是小恩小惠，可能是偶爾出現，也可能是每日如常，讓助人者的臉孔浮現在自己的腦海中，向他們點頭微笑，在心靈上向他們一一道謝。

你也可以和孩子一起做感激練習。我家小弟弟睡覺前，很喜歡爸媽替他蓋被。我利用床上的五分鐘，和他談論一天中的感恩事項，昨夜他這樣說：「感謝天父今天天氣很好，感謝昨夜睡得好，今天上課時精神好。感謝受傷的傷口不太痛，護士姑娘拆線時很温柔。感謝菲傭姐姐今天煮的餸菜很好吃，我吃了很多。感謝今天功課不太多，我快做完，還有時間玩。」

無論大人或小孩，我們對過去的感覺是苦或是甜，取決於我們的選擇記憶，感激能把好的記憶放大，同時也增加我們對生活的滿意度和幸福感。寬恕就是把苦毒轉化為中性，以提高生活的滿意度。

寬恕的第一步是嘗試用客觀方法回憶事情的始末，不要把對方妖魔化。第二步是從對方的角度想想，他為甚麼要害你，想像若給他機會解釋他的行為，他會如何說。當一個人會傷害另一個無辜的人，可能是因為他們覺得自己的生存受威脅；或他是一個曾受傷害的人，對當時情況感到害怕；又或是他們根本沒有深思熟慮，只是魯莽行事。第三是回想自己過去也曾試過傷害別人，而對方竟然原諒了你，給了你寬恕的禮物，你現在就把禮物與人分享吧。

轉載自張笑容專欄《 南華早報教育網 》